Boa noite!
Se já viajaram para um sítio longínquo, onde o fuso horário é completamente diferente daquele a que estão habituados, é possível que já tenham experienciado jetlag.
Viajar para outro fuso horário é, normalmente, emocionante, mas o jetlag pode tornar a adaptação difícil.
O corpo humano segue um ritmo biológico chamado ciclo circadiano, que regula o sono e outras funções vitais.
Quando atravessamos vários fusos horários, esse relógio interno fica desajustado. O resultado são sintomas como fadiga, insónia, dificuldade de concentração e até problemas digestivos.
A gravidade do jetlag depende do número de fusos horários atravessados e da direção da viagem.
Voos para leste tendem a ser mais desafiantes, porque exigem que o corpo adormeça mais cedo do que está habituado.
A exposição à luz solar é um fator-chave na recuperação do ritmo circadiano. A luz natural ajuda a regular a produção de melatonina, a hormona que controla o sono.
Para minimizar os efeitos do jetlag, é útil ajustar gradualmente os horários de sono antes da viagem. Durante o voo, é aconselhável manter-se hidratado, evitar álcool e cafeína e tentar descansar conforme o novo horário.
Outra estratégia eficaz é adaptar-se rapidamente ao horário local assim que se aterra. Passar tempo ao ar livre e seguir a rotina do destino pode acelerar a recuperação.
A melatonina pode ser usada como suplemento para ajudar o corpo a ajustar-se ao novo fuso horário.
A alimentação também desempenha um papel importante. Comer refeições leves e nutritivas pode ajudar a regular o metabolismo e a minimizar a fadiga.
O jetlag não afeta todos da mesma forma. Algumas pessoas recuperam em um ou dois dias, enquanto outras podem levar uma semana para se adaptarem totalmente.
No fim, viajar deve ser uma experiência agradável. Ajustar o ritmo biológico faz parte da aventura!
Como de costume, aqui fica o vídeo de 3 minutos explicativo do fenómeno.
Por hoje é tudo.
Até amanhã,
Francisco
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